Πώς μπορούμε να επιτύχουμε τον στόχο της φυσικής κατάστασης αποφεύγοντας τους τραυματισμούς;
Όταν το σώμα δεν εκτείνεται πλήρως, η άσκηση προθέρμανσης δεν είναι αρκετά ισχυρή, ο συντονισμός του σώματος είναι κακός και είναι επιρρεπής σε τάση και διάστρεμμα. Μπορεί επίσης να βλάψει τον αστράγαλο, το γόνατο ή τη μέση λόγω υπερβολικής κίνησης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, πριν από την άσκηση υψηλής έντασης, θα πρέπει να ζεσταθείτε πλήρως και να τεντώσετε έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί το συντομότερο δυνατό.
Για να ενισχύσουμε την αυτοπροστασία, πρέπει να επιλέξουμε κατάλληλους αθλητικούς χώρους, να φορέσουμε καλό αθλητικό εξοπλισμό και να κατανοήσουμε κάποιες ενέργειες αυτοπροστασίας στη διαδικασία του αθλητισμού. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται να πέσετε κάτω, πρέπει να λυγίσετε αμέσως το κεφάλι σας, να λυγίσετε τον αγκώνα σας και να κυλήσετε με την πλάτη σας στο έδαφος. Δεν πρέπει να στηρίζετε τα χέρια σας στο έδαφος για να αποφύγετε το κάταγμα. Η αποτελεσματική προστασία μπορεί να ελαχιστοποιήσει τους τραυματισμούς.
Η εύλογη επιλογή άσκησης δεν είναι κατάλληλη για άτομα άνω των 50 ετών να κάνουν έντονη άσκηση. Εάν η λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων δεν είναι καλή, η τυφλή αύξηση της άσκησης θα προκαλέσει υπερβολικό καρδιακό φορτίο. Άτομα με κήλη οσφυϊκού δίσκου δεν είναι κατάλληλα για ασκήσεις καθιστικού. Μόνο επιλέγοντας κατάλληλα αθλήματα μπορεί κανείς να επιτύχει τον στόχο της υγείας.
Η επιλογή περισσότερων τρόπων άσκησης με διάφορους τρόπους όχι μόνο μπορεί να καλλιεργήσει περισσότερο ενδιαφέρον για την άσκηση, αλλά και να αποφύγει την καταπόνηση των μυών. Αν σας αρέσει να ασκείτε έντονη άσκηση,&# 39. Ζητήστε καλύτερα από επαγγελματίες αθλητές ή προπονητές φυσικής κατάστασης να σας καθοδηγήσουν, να τυποποιήσετε τις κινήσεις σας και να μειώσετε τους τραυματισμούς.
Σε περίπτωση διάστρεψης κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κρύα συμπίεση πρέπει να εφαρμόζεται αμέσως στο τραυματισμένο μέρος για να αποφευχθεί η υπερβολική διόγκωση των τοπικών ιστών και να ανακουφιστεί ο πόνος και στη συνέχεια να ανασηκωθεί το τραυματισμένο άκρο. Εάν εφαρμοστεί καυτή συμπίεση στο οξύ στάδιο του τραυματισμού, ή κρασί, λάδι κνήκου και άλλα μασάζ χρησιμοποιούνται στην πληγή, όχι μόνο ο πόνος δεν μπορεί να ανακουφιστεί, αλλά και τα αιμοφόρα αγγεία του τραυματισμένου μαλακού ιστού θα επεκταθούν, αίμα Η ροή θα επιταχυνθεί και η εξίδρωση θα αυξηθεί, επιδεινώνοντας έτσι το τοπικό πρήξιμο και τον πόνο.
Συμβουλές
GG «ΡΥΖΙ GG»; Θεραπεία για να σώσετε τον τραυματισμό των μαλακών ιστών σας
GG «ΡΥΖΙ GG»; η θεραπεία αναφέρεται στην ανάπαυση. Πάγος; Συμπιέζω; Ανυψώνω.
Η ψυχρή συμπίεση μπορεί να πραγματοποιηθεί πολλές φορές εντός 24 ωρών μετά τον τραυματισμό και μπορεί να επαναληφθεί για 1-2 φορές κάθε 2-4 ώρες για 15-20 λεπτά κάθε φορά. Η ψυχρή συμπίεση είναι κατάλληλη για 24 ώρες μετά τον τραυματισμό και η καυτή συμπίεση είναι κατάλληλη για 48 ώρες. Οι σοβαρά τραυματίες πρέπει να σταλούν εγκαίρως στο νοσοκομείο για να αποφευχθεί η καθυστέρηση του χρόνου θεραπείας.